アラサー男の生活改善記録＠2024年4月28日

どうも、おしんです。日記98日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

2日連続で桜見てウォーキングしてきました。正直こんなに疲れるとは思ってなかったです。

長い連休なので一旦家でゆっくりします。

連休を楽しみつつ、淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

外に出て何かをすると気持ちが晴れやかです。連休で人が多かったのですが、家族が前を歩ってくれたり運転してくれたので楽でした。

段々と外に出る楽しさと危険を回避する術を学べていると思います。前はずっとモヤモヤしていましたが、今は全く問題ないです。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

落ち着かない気持ちがありますが、自分の中ではコントロール可能になってきた感じがします。

生活に段々とゆとりが生まれているかもしれません。なくなる可能性もありますが、それはなくなってから決めます。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

「人がいる」というストレスは常にあります。最近はかなり緩和されたと思います。

外出後は肉体的にも精神的にも疲れるのでよく寝れるというメリットもあります。悪いことばかりではないと思っておきます。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「普通の状態だと思います。」

至って普通の気分でした。突然何かにイライラする事や落ち込んだりする事があった時が嘘のようです。

今日時点では安定していると言っていいと思います。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

外出してきました。桜を見た後に初めて「バーミヤン」に行ってきました。

スカイラークグループだったので安心の美味しさでした。気が向いたらまた食べに行きたいです。

外出時のストレスがかなり減ってきたように感じます。些細な事で不安になり、イライラしていたのが嘘のようです。

瞑想で「無に戻る訓練」をしているおかげかもしれません。

のんびりします。とにかく身体を休めます。連休は始まったばかりなので楽しむ為に休息です。

明日も頑張ります。