アラサー男の生活改善記録＠2024年4月22日

どうも、おしんです。日記92日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

ふと思ったんですが、まともだった頃の自分を思い出せないです。どうやって社会生活していたんでしょうか。

そんな事を考えていたら夕方になってしまいました。日記を書く手が重いです。

それでも100日継続を目指して淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

落ち込んでいます。なんだか自分がダメな人間なように思えてしまい、1日何もせずに過ごしてしまいました。

ですが後悔はしないと決めてます。やれない事はやれないので様子見しようと思います。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

昨日たてた計画は実行できなかったですが「先延ばし」を数日前から気にしない事にしているので問題ないです。

気にしても余計にメンタルをやられるので気長にやります。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

とある事があってイライラしてしまう事がありました。イライラしたら瞑想をするように気持ちを「無」に戻しています。

「大丈夫」とか「イライラしてない」とか自分に語りかけています。

屯服薬を飲むことで気持ちを抑えようとしているので、いずれは薬無しでもイライラしないようにしたいですね。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「うつ状態だと思います。」

気持ちが落ち込みます。一体なんのために生きているのか？そんな事ばかり考えていました。

こんな時は何もしないに限ります。普通の生活を送る事が難しい時もあると認識して生きていきます。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

何をやってもうまくいかない日が年に数回あると思っています。今日がその日でした。

考えたって無駄なんですが、ネガティブな時ほど深く考えてしまう時もあります。

改善点としては「考えずにマイペースに過ごす」事くらいでしょう。家族のサポートがあるのでゆっくりしたいです。

「治療に3年以上はかかります。」と言われているので、1年も経たずに焦りまくっていては本末転倒です。

悩みの大部分を占めているのが仕事です。これさえクリアできれば悩みすぎる事もありません。

最悪の場合は自営業として再開していこうと思います。ですが社会人としてのキャリアも望んでいます。はたしてどうなるでしょうか…。

目標は立てません。これはやらなきゃと思うと明日はダメな気がします。

自分の性格と精神疾患の特性をよく考えた結果、上記のような目標が適切かなと思いました。

明日も頑張ります。