アラサー男の生活改善記録＠2024年4月18日

どうも、おしんです。日記88日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

HUNTER×HUNTERを見始めました。やっとハンター試験まで終わってキルアのところへ向かっています。

マイペースに生きてマイペースに作業しています。日記も淡々と書いていきます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

雨が降った日は少しだけ気分が上がらないです。落ち込むわけではなく、シンプルにあがらないだけです。

とはいえ作業は順調に終わっていますし、転職活動こそ進展はないですがじわじわと前進しています。気分に左右されない活動ができています。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

先延ばししている事を気にする方がパフォーマンスが落ちている気がします。なので気にしない事にしました。

気付いたらやっているので焦るのは時間の無駄だと考えました。後悔している時の方が「時間と気持ち」を無駄にしています。

早めに受け入れて改善されるようであれば、上記のように生きていこうと思います。3日ほど様子をみてみます。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

イライラしやすい気がしています。起こっていない事をわざわざ考えてイライラしている事が多いです。

これも正直無駄なことです。イライラしていると気付いたら「それは起きてない」と言い聞かせる事にします。これも3日ほど様子をみてみます。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「普通の状態だと思います。」

イライラはしやすいですが「躁状態」ではないと思います。妙にテンションが上がる事もないので、まだ普通だと推測します。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

今日は作業をし「豚の角煮」を作って家族の帰りを待ちます。今の私に出来ることはこれくらいです。

改善点が多く見つかったので、3日ほど自分の様子をみてみようと思います。

イライラしたら「それは起きてない」と言い聞かせ、先延ばしに後悔していたら「気にしない」事にします。

先延ばしに関してはいつかやるので問題ないです。自分に暗示をかけておくためにも記録しておきます。

明日の目標は「先延ばしを気にしない」と「イライラしたら起きてないと自覚する」事にしておきます。

最後の平日でやるべき事も多いですが、とりあえずは気持ちを保ってゆっくりやります。

明日も頑張ります！