アラサー男の生活改善記録＠2024年4月16日

どうも、おしんです。日記86日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

昨日から日記を書く行為を少しだけ面倒に感じていました。ですが「細かい入力」等を先にやって仕組み化したので、すんなり書いていけそうです。

それでは今日も淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

家にいると気分がとても落ち着きます。ブリの照り焼きでも作りながらゆっくりしようと思ってます。

また、うつ状態が引き起こす「便秘」から解放されたので気分はかなり良いです。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

これが双極性障害の「躁状態」なのか、ADHDの突発的な行動なのかわかりませんが活動的です。

やる気がある状態なのは良い事なので、この機会に色々と活動していきたいです。特性を活かすも殺すも自分次第です。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

やはり他人の感情に気づけないという部分があるなと痛感しています。

分かっているなら良いじゃんと思いがちですが、自分がされた時は「鬱陶しい」と感じたのでブレーキは必要だなと思いました。

自分でこの改善日記を書いたり、実際に特性が出ている友人と話をして気づけました。

あとは自分自身のブレーキのかけ方だけですね。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「うつ状態だと思います。」

そう思っていますが改善されつつあります。大体2〜3週間で1サイクルなので、そろそろだと思っています。

「躁状態」の方が気分が良いのは当たり前のことですが、この差をなくすためにも通院はしっかりしていきたいです。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

日記を仕組み化する作業をしていました。細かい設定などを先にしておく事で、日記本文とサムネだけで済みます。

面倒だと思うと続かないので、ある程度は仕組みにしておく事が大事だと感じています。

改善点として喋り続ける癖をやめようと思っています。話さないと気が済まない性格なので、家族の時間を奪いすぎていると考えています。

私も嫌だと感じているのであれば、もちろん家族だって嫌に感じる事もあるはずです。

しっかりと対策しネガティブな部分を改善する事で、自分も気持ちよく生活していきたいと思います。

一度疲れた心をケアするのに時間がかかります。なんでもやりすぎは良くないですね。

明日の目標としては仕事探しをしようと思っています。最初はすぐ見つかると思っていたのですが、そうはいかなかったです。

ですが焦らずゆっくりと仕事探しをしていきます。自営業も含めて自分のペースでやれる仕事をやります。

明日も頑張ります！