アラサー男の生活改善記録＠2024年4月19日

どうも、おしんです。日記89日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

HUNTER×HUNTER見始めて2日目です。クラピカの「制約と誓約」のところまで見ています。

長くて飽きてきましたが、今日も淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

風が気持ちよく日差しが暖かいです。コンビニで自動車保険の支払いと封筒を郵送してきました。

家を出てやる事もやったので満足した気持ちです。15時ですがお風呂も入ったので、後はゆっくりするだけです。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「先延ばしを気にしない生活」1日目です。驚くほど気持ちが楽で、気にしすぎていたのが良くわかりました。

気持ちの赴くままにやれているので、割とありだと思いました。支障が出てきたら改善策を考えてみます。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

ルーティンが決まっている事がよく分かった1日でした。

もらった顔パックを使おうと思って机の上に置いていたんですが、洗面台で化粧水を使うのでいつも忘れてしまいます。

他にもルーティンで決まった事以外をやるのは苦手です。自分のルーティンが崩れさえしなければ、色々やれる事が分かってきました。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「普通の状態だと思います。」

今日はどちらかなと悩みましたが、普通かなと思います。「うつ状態」かどうかと悩みました。

朝に服用した不安時の屯服薬が切れてきたのか、若干の気分の落ち込みを感じたような気がしました。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

天気が良かったので外出し、用事を済ませてきました。洗濯、入浴、夕食作りも終わらせています。

自分のルーティンが決まってさえいれば、色々な事にチャレンジしていけるような気がしています。

自分の気持ちや環境に振り回される事なく、堅実に前に進んで行けたら十分だと思いました。

「先延ばしを気にしない事」と「想像でイライラしない事」を徹底してやっていたら驚くほど気持ちが楽な1日になりました。

イライラしたら「瞑想」した時のように精神を普通の状態に戻していきたいです。

気持ちが「ブレたら戻す」を繰り返していくうちに生きやすくなると仮定してやっていきます。

目標は昨日と同じで「先延ばしを気にしない事」と「イライラを瞑想のように制御する事」にしようと思います。

瞑想、冥想とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
Wikipediaより参照

ちょっとした瞑想をしつつ長期的に自分の気持ちをコントロール出来るようになりたいです。

明日も頑張ります！