アラサー男の生活改善記録＠2024年4月27日

どうも、おしんです。日記97日目です。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

お花見の季節になりました。天気もよく気温も暖かいので、外出するのにピッタリでした。焼肉も食べたので元気いっぱいです。

元気なうちに淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

少しだけストレスに感じる事がありましたが、ストレスを受け流す「術」的なものを習得したので大丈夫でした。

「ピリついたら無に戻す」だけで外出がこんなに気楽になるとは思いませんでした。効果ありなので続けていきたいです。

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・順序立てた行動が難しい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

外出すると色々思考してしまうので疲れますね。ですが家族といたので安心した1日を過ごせました。

それ以外は普通の1日だったと思います。

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

ちょっとした事でイライラしてしまったのですが、気持ちを無にして対策できた日でした。

精神面はかなり成長できていると思います。

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。「躁状態」なのか「うつ状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「普通の状態だと思います。」

大きな変化はなく落ち込みなども少ないです。外出効果でしょうか。

その日に感じた事や反省点などを日記にする事により、日常生活を改善していけるように記録していきます。また次の日の目標を立てる事で、計画的に行動していく事を目的とします。

花見をしてきました。梅や桜などキレイな花が多く咲いていて、遅い春を感じていました。

久しぶりに焼肉を食べ、なんだか調子もよくなった気がします。連休初日は良いスタートをきれました。

明日も出かける予定なので気持ちを整え、楽しい外出になるようにしていきたいです。

改善点としては「楽しむ日はしっかり楽しむ」ようにしたいと思っています。

外出して何もなく帰ってこれるようにしたいです。リラックスして休日を楽しんでいきたいですね。

明日も頑張ります！