アラサー男の生活改善記録＠2024年5月1日〜7日

どうも、おしんです。日記101〜107日目です。1週間毎に自分の事を記録しています。

おしん

元普通の会社員→会社員がつらくて自営業(5年目)

2023年6月から精神科に通院しています。ASDとADHD、双極性障害を診断されています。

同じような境遇で悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです！

前回までは毎日書いていた日記を1週間おきに更新する事にしました。だらける時間が増えただけな気もします。

コラムも少しずつ書いたりしていますが1週間に1本投稿できるかは分かりません。空いた時間を有効活用したいです。

それでは今日も淡々と日記を書きます。

以下、目次になります。

病気について
日記
1. 今週の日記
2. 来週の目標

病気について

各症状の感じたことを書いていきます。

「ADHD」「ASD」「双極性障害」の3つを診断されています。これらについて記録していきます。

1週間の気分まとめ

1週間の総評ですが、不安になる瞬間が何度かありました。原因は何もしてないと感じている事がほとんどだったと思います。

5月2日は家で何をしていいか分からず、少しだけモヤモヤとした1日を過ごしました。

5月4日は花見をしてホテルのランチバイキングで気分をリフレッシュしました。外出すると気分が良くなります。

5月6日は連休が終わるのが嫌だなと感じた1日でした。少しだけ言い訳して生きていきたいという気持ちがありました。

ADHD(注意欠如・多動症)

例えばこんな症状があります。
・注意力が散漫になりやすい。
・衝動性が強く、突然行動し始める。
・先延ばしグセがあり、やらないと後悔する。
・順序立てた行動が難しい。
・多動により疲れやすい。
・落ち着かなく、じっとしていられない。
・忘れっぽく、うっかりミスが多い。

上記のような症状があれば、具体的に記載していきます。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

1週間の総評ですが、計画していた事を忘れることが多すぎました。

「やるぞ」と決めた後に違う事をやってしまい忘れる事が多かったです。家事ひとつとっても忘れてしまう事が多いです。

多動による疲れが目立った1週間だったと思います。外出のメリット・デメリットについてはよく考えないといけないです。

ASD(自閉症スペクトラム症)

例えばこんな症状があります。
・一定の行動を繰り返す。
・限られた事にしか興味を示さない。
・他人の感情に気づかない。
・特定の手順を繰り返す事にこだわる。
・感覚過敏(イライラ・音・光などによる疲れ)
・完璧主義(細かい事まで気にする)

1週間の総評ですが、不安やストレスを感じる事が多かったです。ただ対処出来ていたので問題はないです。

5月4日は外出をしましたがストレスを感じる事が少なくなりました。心を「無」に戻す作業の成果が出ています。

どうでも良い事でイライラし始めてしまうのですが、その感情をうまく対処できています。

双極性障害(躁うつ)

例えばこんな症状があります。
・ハイテンション、活動的、怒りっぽい。
・マイナスな考え、無気力、気分の落ち込み、反芻(ぐるぐる)思考。
・上の2つを定期的に繰り返します。

上記のような症状があれば記載していきます。「どういう状態」なのかも感じたままに記載します。(検索すると出てくる一般的な症状です、自分がよく該当すると思う部分は太字にしました。)

「普通の状態だと思います。」

1週間の総評ですが、普通ではあったけど鬱っぽい考えもたまにあったという感じでした。

一般的にはそれを「うつ状態」というかもしれませんが、考え一つかなと思って結論を出しました。

鬱っぽい時はしっかりと休養を取ろうと思いますが、やれる時は頑張っていきたいですね。

日記

感じた事や反省点などを記録する事により、日常生活を改善していけるようにする事が目的です。目標を立てる事で計画的に行動していく事を習慣にしていきます。

今週の日記

100日まで毎日更新していましたが、他にできる活動があると感じたので1週間毎に更新する事にしました。

文章を書くのが好きなのでコラムを書いたり、執筆活動に力を入れていきたいと思っています。

毎日サイトの編集画面に行き、少しずつ記事を書くという行為を繰り返しています。

日記とは違う書き方になったり、記事に根拠を持たせるために調べたりするので毎日投稿は無理っぽいです。

少なくとも今の自分には無理だと思うので、将来的にはしっかり書けるように勉強していきたいです。

1週間毎の日記は正直楽です。楽になりすぎて「だらけてしまっている自分」が見えて自己嫌悪してしまいます。

自分の課題はしっかり見えているので、しっかりと活動していく事を目標に頑張っていきます。

就活についても、しっかり進路を見極めて適正のある仕事を探さなくてはいけないと実感しています。

来週の目標

来週の更新は5月14日なので、それまでにやる事を決めていきます。

就活は1社以上エントリーしてやり取りをしていく。精神面のケアを忘れずに自分のペースで。

サイト更新については日記以外にも記事を更新していく。現在執筆中の「発達障害あるある」を更新できれば良い。

5月11日に定期通院があるので「先生に現状をしっかり伝える」事を意識しておく。屯服薬の相談は必須。

皿洗いや洗濯や掃除などについては、目標に書かなくてもしっかりやっていきたいところです。

日付を決めてやろうと思ったのですが、変に圧迫したくないのでゆっくりと確実にやっていきたいです。

来週もがんばります。